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변비탈출
십계명 |
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1. 밥은 제때 챙겨먹자.
2. 식후 응아(?)하기.
3. "나 목말라..." (물은 마니마니)
4. 충분한 섬유질 섭취.
5. 산책과 조깅
6. 응아 시간은 짧게, 응아 후에는 좌욕(坐浴)
7. 마음을 편하게 먹는다.
8. 변비가 3개월 이상 지속되면 대장경검사를 받는다.
9. 변비의 종류에 따라 다른 치료 방법을 사용
10. 무분별한 약물복용 금지! |
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변비탈출
식생활 |
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변비 탈출 십계명의 알짜배기는 '식생활'(규칙적인
식사, 식사 후 배변, 충분한 수분, 충분한 섬유질이다).
배변이 바로 식생활의 최종 결과라고 볼 수 있는 만큼
이것은 당연한 결과이다. 과연 변비를 영원히 물리칠수
있는 방법은?
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1. 대장의 운동을 촉진시키는 야채와
과일을 아낌없이 먹는다.
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포도를 아침식사 대용으로 하루
1kg정도를 먹는 포도 요법이
좋다.
매실을 하루 정도 물에 담가
두었다가 먹는다.
무화과, 양배추, 고구마,
감자를 삶아서 먹어도 좋다.
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2. 대장의 분비를 자극하는 흑설탕, 꿀, 조청을
먹는다.
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3. 반사적으로 대장운동을 하도록 식전에 찬물이나
찬 우유를 벌컥벌컥~
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4. 섬유소가 많이 함유된 식품을 먹는다.
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야채 : 우엉, 죽순, 부추,
샐러리
과일류 : 사과, 배, 수박,
참외, 자두
곡류 : 현미, 소맥, 오트밀
콩류 : 팥, 강낭콩, 완두콩,
된장
구근류 : 감자, 고구마,
토란
해초류 : 미역, 김, 녹미채
식이 섬유소를 추출한 건강
식품
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