|
|
| |
|
|
|
| |
| 중학생
대 원소 기호를 외우기 위해 헤헤리베비씨(H, He, Li, Be, B, C)
(나는 B氏를 사랑한다)를 외웠던 기억이 있을 것이다. 변비를 예방 혹은 치료하기
위한 생활지침도 원소 기호 못지 않게 어려울 수 있다. 이런 의미에서 변비
치료 " 3 . 3 . 3 "요법을 제안한다. |
| |
 |
세끼를
거리지 않는다! |
 |
| |
변비 환자는 변의 양을 줄이기 위하여
밥을 적게 먹는 경향이 있지만 사실 식사량이 많을수록
대변양이 많아져 변 보기가 쉬어진다. 특히 아침식사를
하지 않은 사람의 ⅔가량이 아침에 배변을 하지 않아 변비로
발전할 수 있다. |
|
| |
 |
| |
|
아침식후
30분에 화장실을 간다! |
|
| |
정상적인 인체는 식사 후 위가 팽창되면
대장 운동이 증가되어 변의가 유발된다. 이것을 위-대장
반사라 하는데 이를 이용, 아침식사 후에 배변하는 습관을
가진다. |
|
| |
|
| |
|
충분한 수분섭취, 섬유질섭취, 운동을 생활화 한다! |
|
| |
▶
충분한 수분섭취 |
| |
| |
대변의 약 70%는 수분이고 나머지가
고형성분, 즉 음식물의 찌꺼기인
섬유질과 장내 세균 등이다. 무조건
물을 먹는 다고 변비가 좋아지지는
않지만 탈수 상태로 대변에 함유된
수분이 흡수된 경우에는 효과적이다.
특히 밤에 땀을 많이 흘린 아침에는
탈수되기 쉬우므로 기상후 물을 한
컵정도 섭취하는 것이 좋다. |
|
| |
▶
섬유질섭취 |
| |
| |
섬유소는 자기무게보다 40배 많은
물을 흡수하기 때문에 변비 예방
효과가 탁월하다. 또 대변의 대장
통과 시간을 단축시켜 발암 물질과
장 점막의 접촉 시간을 줄여 암을
예방하는 효과도 있다. 채소, 야채에
섬유질이 풍부한 것은 사실이지만
섬유질 중에서 물을 빨아들이는 흡수성이
높은 섬유소만이 장기능 및 변비에
효과가 있다. 밀기울, 현미, 양상추,
당근, 오이, 고구마, 감자, 토란,
사과, 배, 포도, 오렌지 등은
좋지만 김치, 콩나물, 등은 물에
녹지 않는 거친섬유소로 도움이 되지
않는다. |
|
| |
▶
운동을 한다 |
| |
| |
땀을 흘릴 정도의 운동이면 무엇이든지
좋으나 근육을 강화시키는 운동보다는
산책, 조깅 같은 유산소운동이 좋다.
전신운동은 심장과 폐의 활동을 활발하게
하고 신진대사를 좋게 해서 배변을
촉진 시킨다. 이외에도 변비를 예방
및 치료하기 위해서는 "배변
시간은 짧게, 배변 후에는 세척"을
해야 한다. 화장실에서는 5분 정도
있는 것이 적당하며, 책이나 신문을
보는 것은 변비를 악화시킬 수 있다.
치핵이나 치열때문에 변을 볼때 출혈이
있거나 통증이 있으면 화장실에 가는
것이 겁이 나고 편하게 변을 볼
수 없어서 변비가 되기 쉽다. 항문의
혈액 순환을 원활하게 유지함으로써
항상 청결하게 유지하는 것은 치질로
인한 변비를 예방할 수 있다. 또
정신적 스트레스나 긴장감은 장 기능을
해친다는 점을 염두해 보자. |
|
|
| |
|
| |
|
|
